La discipline ne fait pas perdre de gras

Ou comment s'épuiser à faire du sport sans jamais comprendre pourquoi ça ne marche pas

Il y a quelques années, je m'entraînais 4 à 5 fois par semaine. Je prenais de la whey. J'étais sérieux, assidu, fier de ma démarche.

Au bout de 18 mois, j'avais pris 10 kilos de gras.

Je dormais 5 heures par nuit. Je buvais de l'alcool plusieurs soirs par semaine. Je vivais sous pression. Mais j'avais les séances. Alors à mon sens, je faisais ce qu'il fallait.

La conclusion que j'en ai tirée à l'époque, c'est que j'étais le problème. Pas assez discipliné. Pas assez rigoureux. Il y avait quelque chose qui ne fonctionnait pas chez moi.

Je me trompais d'analyse.

Ce que je ne comprenais pas, c'est que mon corps faisait exactement ce qu'il est conçu pour faire dans les conditions que je lui offrais. Un corps sous stress chronique — mauvais sommeil, alcool régulier, pression permanente, entraînement sans récupération adaptée — est un corps en état d'alerte. Et un corps en état d'alerte stocke. C'est un mécanisme de survie, pas un défaut de caractère.

On nous vend une logique simple : bougez plus, mangez moins. Ce modèle a l'avantage d'être facile à comprendre et d'être impossible à mettre en cause si ça ne fonctionne pas, parce que c'est forcément votre faute. Pas assez de discipline. Pas assez d'effort. Retournez consommer le prochain programme miracle ou suivre le dernier dogme à la mode.

La réalité est plus complexe et, paradoxalement, plus accessible : le corps fonctionne par cohérence, pas par addition. Une heure de sport par semaine ne compense pas 167 heures de signaux contradictoires. Le corps ne fait pas de soustraction. Il est un tout indiscociable.

Comprendre ça a changé quelque chose de fondamental dans ma façon d'aborder mon corps. Et dans ce que je propose aux hommes avec qui je travaille.

J'ai mis cette réflexion dans un essai. La biologie derrière le stockage, les erreurs que j'observe constamment, et surtout un cadre concret pour construire un corps fiable sur le long terme, sans régime, sans routine héroïque et surtout sans vous battre contre vous-même.

Parce qu'un corps qui fonctionne dans le même sens que votre vie, ça ne ressemble pas à une transformation spectaculaire. C'est plus discret et plus durable que ça. Et c'est souvent là qu'on perd tout le monde malheureusement.

Si vous voulez apprendre exactement comment gérer votre masse grasse, vous pouvez lire mon dernier essai : Pourquoi votre corps stocke du gras et comment lui envoyer enfin les bons signaux

Hugo